8 tips hoe jij je productiviteit kan verbeteren

2 jun, 2015

8 tips hoe jij je productiviteit kan verbeteren

Student in Opdracht

Of je nu studeert of werkt, we herkennen allemaal wel eens van die dagen dat je minder productief bent terwijl je wel ontzettend veel te doen hebt. De helft van je lijstje is dan nog niet gedaan, en het geeft je een enorm ontevreden gevoel. Maar er zijn natuurlijk een paar trucjes om je productiviteit te verbeteren. Wij van Student in Opdracht wilden jullie deze tips niet onthouden en hebben daarom de beste voor jou op een rijtje gezet!

1. Neem regelmatig pauze

Als je productief wilt zijn, moet je regelmatig pauze nemen. Het gaat niet om een pauze van 5 minuten, maar eerder 15 à 20 minuten. Het is verstandig om na elke 90 minuten je hersenen voor minimaal 15 minuten te laten rusten. Je brein is sterk, maar toch heeft het af en toe de tijd nodig om de informatie die je tot je hebt genomen te verwerken. Als je geen pauze neemt, kan je productiviteit in de loop van de dag afnemen. Neem dus ook gerust een lunchpauze. Uit een publicatie van de Engelse ‘The Telegraph’ bleek namelijk dat het skippen van de lunchpauze bedrijven £50 miljoen per dag kan kosten! Ideaal excuus dus als je stage loopt of een bijbaan hebt!

2. Brain foods

Om je productiviteit te verhogen, kan het helpen om ‘brain foods’ tot je te nemen. Ofwel, voedingsmiddelen die het geheugen, je concentratievermogen en het vermogen om je te ontwikkelen kunnen vergroten. Je eetpatroon is een van de meest van de invloedrijke factoren op je (hersen)productiviteit. Om deze reden heeft Student in Opdracht onderzocht wat de belangrijkste voedingsmiddelen zijn die je productiviteit ondersteunen:
Vis
Vis is een klassieker wat betreft voedsel voor de hersenen. Het is rijk aan oliën en omega-3 vetzuren, die beide van essentieel belang zijn om de hersenen te laten functioneren en ontwikkelen.
Pure chocolade, zaden en noten
Een stukje pure chocolade of een handje zaden en noten kan wonderen doen voor je productiviteit. Deze producten bevatten namelijk antioxidanten die de cognitieve achteruitgang tegen gaat. Daarnaast bevat pure chocolade cafeïne, dat dient als concentratie-booster. Een stuk pure chocolade als snack kan dus prima!
Avocado
Avocado bevat veel foliumzuur. En laat dit nu net essentieel zijn voor de gezondheid van je hersenen en het behoud van cognitieve functies zoals je geheugen.
Blauwe bessen
Uit een aantal onderzoeken van de Tufts University in de Verenigde staten is gebleken dat de consumptie van blauwe bessen effectief is bij het verbeteren of het uitstellen van korte termijn geheugen verlies.
Volkoren producten en rauwe wortelen
Zoals alles in je lichaam, kunnen de hersenen niet werken zonder energie. De concentratie en aandacht
komt van een adequate en constante levering van energie in de vorm van glucose in het bloed naar de hersenen. Dit kun je bereiken door te kiezen voor volkoren producten of rauwe wortelen. En gelukkig weten wij studenten nog net hoe we volkoren pasta moeten klaarmaken!

3. Productiviteit powernaps

Wij studenten zijn gek op slapen, en daarom hebben we goed nieuws! Powernaps zijn magisch voor het oppeppen van je brein, en dus voor je productiviteit. Je slaap bestaat uit vier slaapcycli. De eerste twee bestaan uit een relatief lichte slaap en de derde uit een juist diepe slaap. De laatste fase, de remslaap, is de fase waarin je voornamelijk droomt. Als je voordelen wilt halen uit het doen van een powernap, is het belangrijk dat je niet te lang slaapt. Bij een powernap van 30 minuten kom je in een lichte slaap, waarbij de informatie van nieuwe opgedane informatie wordt verwerkt. Als je weer wakker wordt tijdens een van deze fases profiteer je van de een verhoogde productiviteit en creativiteit. Als je langer dan 30 minuten powernapt zul je juist extra vermoeid en minder productief zijn.

4. Time hoe lang je bezig bent

Als je elke keer wanneer je een planning maakt timet hoe lang je bezig bent met een taak, kun je in de toekomst efficiënter plannen en dus op de lange termijn productiever zijn. Als je weet dat je gemiddeld een uur nodig hebt om dertig pagina’s te lezen, kun je precies uitrekenen hoeveel pagina’s je per dag kunt lezen (inclusief pauzes). Als je een lange termijn planning maakt, weet je dus hoeveel dagen je uit moet trekken om het boek uit te lezen. Als je van te voren weet hoe lang je ergens mee bezig bent, kun je dus een realistische planning maken. Dit voorkomt dat je allerlei dingen op de planning hebt staan die je niet hebt kunnen doen of afmaken.

5. Stel jezelf een deadline

Meestal ervaren we stress als een slechte zaak. Maar toch kan stress voor een verhoogde productiviteit zorgen. Stel jezelf daarom deadlines. Zelfopgelegde spanning kan nuttig zijn voor het generen van focus en het behalen van doelstellingen. Als je je vasthoudt aan je eigen opgestelde deadlines, zul je je nog eens verbazen hoe productief en gefocust je kunt zijn.

6. Single-tasking

Focus je op één taak tegelijk. Je hersenen zijn niet in staat om zich op meerdere taken volledig te concentreren. Dit betekent helaas ook dat je niet tussentijds social media moet checken. Single-tasking werkt efficiënt, omdat je het werk nauwkeuriger uitvoert door volledige focus. Bij multi-tasking verdeel je deze focus over meerdere taken, waardoor de kwaliteit van de uitvoering achteruit zal gaan. Daarnaast veroorzaakt multi-tasking veel stress en chaos, terwijl je hersenen juist behoefte hebben aan rust.

7. Sta elke dag een uur eerder op

Veel CEO’s van grote bedrijven staan vroeg op, zo rond een uur of 6. Maar dit doen zij niet voor niks. Naast dat je een uur extra in je dag hebt als je vroeg opstaat, heb je ’s ochtends minder kans om afgeleid te raken (de rest van het land is waarschijnlijk nog niet eens wakker en jij kunt in alle rust je taken uitvoeren) en kun je dus productief te werk gaan. Daarnaast heb je ’s ochtends vroeg de meeste wilskracht. Gedurende de dag word je geconfronteerd met allerlei moeilijkheden als het nemen van gecompliceerde beslissingen of krijg je te maken met lastige mensen. Aan het einde van de dag ben je daarom uitgeput en heb je minder wilskracht om deze taken uit te voeren. Doe daarom dan ook de belangrijkste dingen als eerst op een dag. Je hebt dan nog de meeste wilskracht, en je krijgt altijd iets af dat belangrijk is.

8. Plan de dag van tevoren wat je de volgende dag moet doen

Maak elke avond voordat je naar bed gaat, of misschien aan het einde van de dag voordat je weggaat bij je stage of bijbaan, een to-do lijst met prioriteiten voor de volgende dag. Uiteraard is dit het laatste wat je na een lange stage-, studie- en werkdag wil doen, maar het is bewezen dat dit een boost geeft aan je productiviteit. Je kunt namelijk de volgende dag meteen productief starten, terwijl anderen nog in hun dag moeten komen door een to-do lijst op te stellen. Deze tip kan je ongeveer 30 minuten à een uur extra tijd geven op een dag. Daarnaast zorgt deze tip ervoor dat je beter slaapt. Je hoeft namelijk niet te denken aan alles wat je de volgende dag nog moet doen. Als je alles hebt opgeschreven, kun je rustiger slapen dat er weer voor zorgt dat je de volgende dag productiever bent!

Wij van Student in Opdracht zijn lyrisch over deze productiviteit tips! En we hopen dat jullie ook iets aan deze tips hebben gehad! Heb jij nog goede tips? Laat het ons weten op onze Facebookpagina!

 

Roberta Fulgori

Leave a Reply

*


Door de website van Student in Opdracht te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten